Home » Blijf fit en vitaal

Blijf fit en vitaal

Hoewel je nagenoeg hetzelfde werk doet, is thuiswerken toch anders dan op kantoor. Je hebt bijvoorbeeld geen reistijd meer, geen praatjes met collega’s bij de koffiemachine en geen fysieke vergaderingen. Hoe ga je hiermee om? Hoe blijf je fit? En hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit, zodat je om kunt gaan met de uitdagingen en onzekerheid van deze tijd?

Tips voor thuiswerkers

  1. Maak een dagplanning: Begin de dag zoals je altijd doet; zet je wekker, sta op en volg je dagelijkse routine. Probeer op een vaste tijd te beginnen met werken. Zorg voor een goede planning: stel jezelf duidelijke taken en baken je tijd af.
  2. Werk aan een ergonomische werkplek in een aparte ruimte: daar is rust waardoor je effectiever en geconcentreerder kan werken en zodoende kun je je werkplek ook ‘afsluiten’.
  3. Zorg voor afwisseling en voldoende beweging: Het afwisselen van concentratietaken en andere activiteiten helpt om een goede balans te houden. Ook het regelmatig wisselen van houding en het nemen van korte pauzes van bijvoorbeeld 20 seconden zijn belangrijk. Sta zeker ieder (half) uur op en loop dan bijvoorbeeld even rond of haal wat te drinken. Wissel moeilijke en makkelijke taken af.
  4. Regelmatig pauzes nemen is belangrijk om het werk goed vol te kunnen houden. Het kan helpen om je pauzes te plannen.
  5. Plan momenten van ontspanning: dit helpt je los te komen van je werk. Maak eventueel gebruik van een app voor ontspanningsoefeningen.
  6. Houd contact met je collega’s en manager: maak afspraken over wat er precies van je wordt verwacht. Geef aan je manager aan of je knelpunten ervaart in je werk. Zorg ook voor persoonlijk contact met collega’s.

Mentale gezondheid

Houd ook aandacht voor je mentale gezondheid. Denk positief, laat dingen waar je geen invloed op hebt los en erken je gevoelens. Bespreek die met de mensen om je heen. Ben je hierin zoekende, neem dan contact op met je HD Adviseur.

Zo blijf je in beweging

Blijf in beweging. Dat is het advies voor iedereen, ook diegene die vanuit huis werken. Toch zitten we gemiddeld 10 uur op een dag. Daardoor lopen we meer kans op ziektes. Gelukkig is de oplossing vrij simpel: regelmatig even opstaan en bewegen. Als je elk (half) uur in beweging bent, is de kans kleiner dat je ziek wordt.

Meer informatie? Klik hier. Ervaar je (beginnende) fysieke klachten? Neem contact op met je HD Adviseur of maak een afspraak met onze bedrijfsarts.

Tot slot

Meer informatie over gezondheid en gezond werken? Kijk op de Health-pagina op de HRD intraportal of neem contact op met je HD Adviseur.